なぜ“毎日”そして“正しい方法”で行なうことが必要なのでしょうか？
弓道で全国大会を目指すということは、単に「週末や部活だけで引く」というレベルでは足りません。
理由は大きく次の３つです。
技術の再現性を高めるために時間が必要
弓道には「射法八節（足踏み・胴造り・弓構え・打起し・引分け・会・離れ・残心）」が定められています。
このうち、「胴造り（土台造り）」「引分け（弓を引き分ける動作）」「会（弓を引き絞った状態）」「離れ（矢を放つ動作）」「残心（放った後の心身の状態）」などは、単発ではなく“身体に染みつくレベル”にまで練習を重ねることが必要です。
体幹・筋力・バランスが日々変化するため
弓を引くためには上腕の筋力や体幹、脚・下半身の安定などが不可欠です。
「体幹を鍛えることが重要」とも言われています。
このような身体要素は「１日休んだから終わり」というわけではありませんが、継続しなければ後退します。
メンタル・集中力・反復による熟練が鍵として働くため
競技レベルが上がると、的中率だけでなく「一定の射を常に保てるか」「緊張時にも同じ流れを崩さずに引けるか」「矢一本ごとの意識をもって練習・本番に臨めるか」が勝負になります。
こうした質を作るには「ただ矢を多く射る」だけでは不十分で、「毎日・正しい方法・意識を持って」という３つがそろう必要があります。
以上を踏まえて、「毎日の練習」「正しい方法」「全国レベルの意識」を持つこと。
それが“全国大会を目指す”レベルへの出発点です。
本記事はプロモーションを含んでいます。
弓道で全国大会に行きたい！目標を立てて目指す～気持ちの持ち方
全国大会レベルを目指すうえで、まず整えるべき“心”があります。
射の技術以前にこの気持ちの持ち方が固まっていないと、いくら練習を重ねても「伸び悩み」や「壁」にぶつかりやすくなります。
以下にそのポイントを整理します。
目的を明確にし、逆算する
「ただ全国大会に出たい」だけでは曖昧です。
例えば「〇年〇月の全国大会に出て、予選を通過し、決勝で〇本以上中たる」という具体的な目標を立て、それを達成するために「今から何を」「どのくらい」「どういう質で」やるかを逆算しましょう。
上達記事でも、「上達における知恵と仕掛け」が重要になります。
習慣化・毎日の実践を前提にする
部活だけ、週数回の練習だけでは“習慣”になりにくく、むしろ“特別な練習日”として意識してしまいがちです。
全国大会レベルを狙うなら、毎日“少しずつでも”取り組む習慣を作ることが大きな差になります。
自宅で弓を使わない姿勢だけの徒手練習やゴム弓での射の確認も有効です。
的中プラス「射品（しゃひん）・射型（しゃけい）」を重視
弓道では、ただ「中たる」だけでなく「形・動作・心身の統一」が問われます。
射法八節においても「会」「離れ」「残心」といった、矢を放つ前後の動作・心構えまでが評価対象です。
つまり、的中率を追うあまり射型を崩してしまっては長期的な上達には繋がりません。
むしろ「正しい型で引ける回数」を増やすことが先決です。
“質”を優先し、“量”はそれを支える
多くの初心者が犯す誤りとして「矢数＝練習量＝上達」という考えがありますが、実際には“少ない本数を丁寧に”引くことがむしろ効率的だという声があります。
次のようにも言われています。
「一番の基本は胴作りです。…それと頑張るあまり本数を多く引いたり長時間練習したりするのは逆効果。」（ Yahoo!知恵袋より）
つまり、フォームを崩して引き続けても、そのクセが身体に染みついてしまう可能性があります。
全国レベルを目指すなら、正しい型を少しずつでも反復・確認することが重要です。
弓道で全国大会に行きたい！目標を立てて目指す～毎日の練習メニュー
ここでは、全国大会を狙うために毎日取り組みたい実践的な練習メニューをご紹介します。
もちろん部活や道場での練習も重要ですが、そこに加えて「自宅／自主練習でもできる内容」を毎日のルーティンとして取り入れてください。
ウォームアップ＆体幹・筋力トレーニング（10〜15分）
毎日の練習前などに、身体を整えるためのウォームアップと基礎筋力・体幹トレーニングを行います。
特に以下を意識します。
体幹（腹部・背部・臀部）を使って姿勢を維持する力
弓道では「体幹が弱いとフォームがぶれやすい」という指摘があります。
上腕・肩甲帯の筋力
引き手・押し手（馬手・弓手）のバランスを取るため。
下半身の安定（足踏み・胴造りのため）
軽い動的ストレッチ。
肩、肘、手首、背中、脚回りを軽く動かして可動域を確保。
「10〜15分」と軽めに設定することで、毎日続けやすくします。
１日おきの激しい筋トレではなく、毎日軽く動かすことで疲労を溜めずに継続性を保ちましょう。
射型の確認（自主練）／ゴム弓・徒手練習（10〜20分）
的前に立たなくても、自宅などでできる“射型を身体に覚えさせる練習”を取り入れます。
ポイントは以下の通りです。
ゴム弓や素引き（あるいは徒手）を使って、射法八節の動きをゆっくり丁寧に確認。
ゴム弓や素引きで、弓を引くのに必要な筋肉を鍛え、動作の流れを覚える練習になります。
スマートフォンなどで自分の射型を前後・左右から撮影して、癖やブレをチェック。
正面だけではなく背面など、様々な角度から撮影するとまた違った癖なども見えてきます。
少ない本数でも「形が整っていて、同じ動作が再現できた」という満足感を味わえる練習にします。
量より質を優先して、身体に良いクセを刻みつけましょう。
的前稽古（部活・道場／自主練）
的前で矢を射る稽古も、毎日のルーティンの中で工夫して取り入れましょう。
射込み練習
自分の間合いで、射法八節の流れに集中して矢を射る。
的中を追いかけすぎず、「技術が安定しているか」「同じ型が維持できているか」を意識。
引き分け・会の時に身体がぶれていないか、上下左右に軸がずれていないかを確認。
競技の間合いで練習
週２〜３回程度、本番を想定した競技の間合いで矢を射て、「大会を意識した緊張感」「試合形式」「本数管理」などを導入します。団体戦のような本番の流れを意識した練習をするなど。
本番を想定することで、いつもの稽古との差を自覚でき、本番のメンタルの準備になります。
反省・振り返り＋次回の課題設定（5〜10分）
毎日の練習後には、必ず振り返りを行いましょう。
次のポイントを明確にします。
今日の稽古で「できたこと」「できなかったこと」「感じたこと」。
その中から「次回までに直したいクセ」「射型の改善点」「メンタル・集中を高める工夫」。
例えば「引き分けで肩が上がってしまった」「残心が速く終わってしまった」「左右の手の力のバランスが悪かった」など。
どんな目的であっても練習のやり方があり、目標設定と練習思考が上達には不可欠です。
休息と軽い調整日も取り入れる
毎日「ガツガツ矢を射る」だけでは身体も心も疲れてしまい、集中力低下・フォーム崩れ・怪我のリスクも高まります。
したがって、週に1〜2回は「軽く射型確認」「ゴム弓だけ」「ストレッチと体幹トレだけ」といった“軽めの日”を入れ、身体をリフレッシュさせる日も設けましょう。
こうした「量をこなす」ではなく「継続できる質を整える」メニューが、全国レベルを目指すために重要です。
弓道で全国大会に行きたい！目標を立てて目指す～全国を目指す“質を高める”
ここでは「ただ毎日やる」だけでなく、“全国レベルに近づくため”の質をさらに高めるポイントをご紹介します。
射法八節を深く意識する
弓道の基本動作「射法八節」は、形式的なものではなく「技術」「心」「身体」が統合されるための手順です。
各節について、以下の意識を持ちましょう。
足踏み／胴造り：土台となる身体・足・腰の関係。「胴造り」ができていないと、引き分け以降がぶれやすい。
弓構え：弓を構える段階でのゆとりある動き、呼吸・姿勢の入り。
打起し：弓を打ち起こして動き始める瞬間。ここで身体がぶれないように。
引分け：弓を引ききって、左右・上下のバランスを確認する局面。ここでアンバランスだと矢の飛びが影響を受ける。
会：引き分けてから矢を放つまでの姿勢。集中を高め、矢を放つための準備が整える。
離れ：矢を放つ瞬間。余分な力や筋肉の使い方をしないことが理想。
残心：放った後の心身の状態。身体のバランス・静寂・その場への敬意。武道としての弓道において重要な要素です。
全国レベルを目指すなら、ひとつひとつの節を“ただ通過する”のではなく、「ここでこういう体や意識・呼吸になっているか」を自分で確認できるレベルにまで磨きましょう。
身体のバランス・癖を見つけて修正する
自宅で撮影する、自分のフォームを確認する、自分のブレ・癖を可視化することが大きな武器になります。
スマホなどで撮影をすることでより射を自分のイメージに近づけることが出来ます。
引き分け・会のときに肩が上がっていないか。
足踏み～胴造りの流れで腰が落ちていないか。
離れの瞬間に矢がぶれていないか。
離れた後の残心で手・腕・身体が止まっているか。
左右・前後のバランスが崩れていないか。
こうした“癖”は、矢数をこなすだけでは自然と直るとは限りません。
可視化して確認・修正を繰り返すことが、全国レベルへのステップです。
心身の一体化：呼吸・集中・メンタル
全国大会レベルでは、相手（的）だけではなく「自分の緊張」「試合環境」「プレッシャー」も含めて戦う必要があります。
次のことを習慣化しましょう。
射前の呼吸・整え（静かに、ゆっくりと入る）
射中の“流れ”に入る意識（無駄な動きをしない、身体が勝手に動く状態を作る）
射後の残心＝「離れたから終わり」ではなく、「離れてからも身体・心が静かに動いている」状態を残す。
外れた矢、中たった矢にこだわらず、「次の矢にどうつなげるか」を常に意識する
こうした“心技体”の統合を体現できている人ほど、全国大会などの緊張環境でも自分の型を維持しやすくなります。
上達するためには“知恵と仕掛け”が重要です。
大会形式を想定したシミュレーション練習
ただ的を射るだけではなく、大会形式を想定した練習を設けることも重要です。
例えば、制限時間・本数・団体戦の間合いを設定して練習する。
プレッシャーの中で“いつもの型”が出せるかを確認する。
礼法・準備動作をきちんと整える。
弓道は競技であるとともに武道でもあるため、礼法・姿勢・心構えも評価対象です。
練習後、的中だけでなく「型の流れ」「癖・ブレ」「メンタルの状態」「疲労の影響」などを振り返る。
これらを定期的に入れておくことで、実際の大会当日に「普段通り」「落ち着いて」射を行なえる確率が高まります。
弓道で全国大会に行きたい！目標を立てて目指す～練習環境づくり
技術・メニューが整っても、環境が整っていなければ思うように上達できないケースがあります。
ここでは、練習環境を整えるためのポイントを解説します。
練習時間・頻度の確保
毎日少しでも練習できる時間帯を見つけましょう。
例えば、部活後20分、自宅で10分、休日にじっくり1時間など。
継続できる頻度を優先。
「毎日30分」であれば週7日、「週５回２時間」でも構いません。
重要なのは“途切れない習慣”を作ること。
忙しい時期には、的前練習の量を減らしても“フォーム確認・撮影・チェック”だけでも行うことで習慣が途絶えません。
練習スペース・道具の整備
自宅でできる「ゴム弓」「素引き用の弓」「フォーム撮影用スマホ」などを準備しましょう。
ゴム弓でも負荷をかけて動作を覚える練習が可能です。
道場・部活で使用する弓・矢・弽・袴・足袋などの装備を日常的に整備（弦の張りや予備の弦、矢羽根の整備、弽の手入れなど）。
装備トラブルで練習が中断されることを防ぎます。
自宅で撮影・振り返りできる環境を作る。三脚やスマホスタンド、録画スペースなど“フォームを確認できる仕組み”があると良いです。
指導者・仲間・フィードバック体制
可能なら指導者（顧問・先輩・外部指導者）から定期的にアドバイスを受ける機会を作りましょう。
自分では気づけない“癖”や“改善点”を指摘してもらえることが大きいです。
仲間や部員と意見交換できる環境を作る。
「本日の射についてどう感じたか」「次に何を直したいか」といった話を共有すると、互いに刺激になります。
自分自身で「撮影→振り返り→改善点→次回練習」というサイクルを作ることも、指導者が常にいない環境でも全国レベルを狙うためには有効です。
大会・合宿・練習試合を活用する
地域大会・練習試合・合宿などを積極的に活用して、普段の練習では出ない“緊張”や“異なる環境”を体験しましょう。これが全国大会出場時の大きな差となります。
合宿などでは「普段通り」を意識して練習し、「いつもと違う環境でも型を崩さない」ことを目標にしましょう。
大会後には必ず振り返りを行い、「どこで緊張して変な動きが出たか」「普段通り動けなかった原因は何か」を分析しましょう。
弓道で全国大会に行きたい！目標を立てて目指す～“意識・質”の深化
ここまで「毎日・正しい方法・環境づくり」について整理しましたが、全国を狙うレベルでは“さらにもう一段”意識を上げる必要があります。
ここではそのポイントを整理します。
毎日の“変化と成長”に敏感になる
上達には「いつのまにかうまくなった」という段階が必ずありますが、そのために必要なのは“日々の微小な変化を捉える力”です。
今日「あ、肩が上がらなかった」「今日は残心が長く保てた」「今日は離れの瞬間に身体の軸がぶれていなかった」など、小さな“前進”を自分で認識しましょう。
逆に「今日は何か引き分けが浅かった」「会で止まりきれなかった」など“後退の兆候”も見逃さず、翌日の課題に設定します。
「上達には知識を手に入れ、知恵を使うこと」です。
知識だけでなく「自分の練習を振り返る知恵」が必要です。
全国を見据えた“高い基準”を設定する
普段の練習の段階から、「全国レベルならこういう型・こういう動き・こういう心構えであろう」という目線を持ちましょう。
具体的には、自分の射を動画で撮って“全国大会レベルの射手”のフォーム・動き・動線と比較してみるのも有効です。
目線・意識・基準を上に置くことで、自分の練習に甘えが出にくくなります。
練習の“目的化”を避ける
練習そのものを目的にしてしまうと、「今日練習できたから良し」「矢数をこなしたから良し」という考えになりがちです。
全国大会を目指すなら、練習は“目標達成の手段”です。
毎回の練習に「今日この稽古でこれを良くする」「このクセを直す」「大会本番でこの動きを崩さないようにする」という目的を持って臨みましょう。
目的であっても練習のやり方があります。
メンタル強化・“試合での立ち振る舞い”を意識する
試合では練習以上に“心の動き・環境・プレッシャー”に影響されます。
以下を意識してください。
緊張・不安・焦り…こうした気持ちが出たときに「型を崩さず引けるか」を練習段階からシミュレート。
射場への入退場・体配・間合いなど、弓道の所作を軽視しない。
ミスした矢に引きずられず、次の射に意識を切り替える力。
離れた後の残心を保つことで、精神を整える効果もあります。
練習試合・本番練習を通じて、“本番と同じ心の切り替え”を何度も経験しておくことが、全国舞台での安定につながります。
弓道で全国大会に行きたい！目標を立てて目指す～全国大会出場後の“戦略”
全国大会に出場することがゴールではなく、そこからさらに上を目指すためのステップもプランに入れておきましょう。
“結果”を冷静に分析・次に活かす
全国大会に出場できても、必ず自分の射を振り返りましょう。
良かった点・改善すべき点を整理し、次の大会・次のシーズンに向けて課題を設定します。
ここで重要なのは「悔しさで終わらずに“次につながる学び”に変える」姿勢です。
射型や動きのさらなる洗練
大会で通用した動きも、“もっと洗練できる”レベルがあります。
より無駄のない動作で引き分け～会～離れを進められないか。
心身の余裕をもっと広げて、リラックスして射れるか。
捻じれ・傾き・左右バランスなど、細かな癖をさらに減らせないか。
「体幹・筋力・柔軟性」のさらなる底上げも重要です。
後輩・部のための指導力・チーム力の発揮
全国大会に出ると、自分だけでなく“部”としての顔・役割も意識されることがあります。
そこで、自分が得た知識・経験を後輩に伝え、部全体のレベルを上げる指導力・リーダーシップを発揮することで、さらに射手としての成長にも繋がります。
長く続けるためのモチベーション維持術
全国レベルを目指す練習はハードです。
長く続けるためには、次のような工夫も大切です。
小さな目標を定期的に立て、達成感を得る（例：今月は“残心を2秒以上行なう”“妻手・押手の差を撮影で確認できる”など）
練習内容に変化・刺激を入れる（合宿、他校との合同練習、講習会参加など）
自分の成長記録（動画・撮影・的中率・感覚・フォーム変化）を蓄積し、「振り返る・実感する」習慣を付ける
体調管理・疲労回復も意識する：毎日好調というよりも、継続できる体づくりが全国を目指すには重要です。
まとめ＆「弓道上達革命DVD」のご紹介
以上、全国大会を目指すための練習マインド・メニュー・環境づくり・質の深化・成長戦略を整理してきました。
最後に、これらを加速させるきっかけとして「弓道上達革命DVD」をご紹介します。
「弓道上達革命DVD」が選ばれる理由
全国大会出場経験・大きな実績を持つ射手や指導者が監修・解説しているため、ただ闇雲に射るのではなく“全国レベルで通用する型・考え方・練習法”が体系化されています（監修者の現在範士八段の増渕敦人先生は全日本弓道選手権大会で当時の最年少優勝を果たし、指導者としても生徒を全国に導いています）。
家庭で視聴可能なので、自宅のゴム弓や撮影した自分のフォームと照らし合わせながら練習を進めることができます。
毎日・正しい方法・全国レベルという３つの条件にフィットし、上述してきた“習慣化”“質の向上”“目線の高い練習”をサポートする構成となっています。
自分一人でも理解できる内容・ステップが盛り込まれており、部活や指導者がついていない環境でも活用可能です。
どのように活用すれば効果的か
まずはDVDを通して“全国レベルとはこういう射型・考え方・流れである”という基準を確認してください。
次に、自分の練習メニュー（先の章でご紹介した毎日メニュー）にこのDVDの中の“型・演習”を組み込みます。
撮影・振り返りの際に「DVDの射型と自分の射型」を見比べ、自分の癖・ずれを明確にし、それを次の練習課題にしましょう。
定期的に（例えば月に１回）DVDの中の“全国レベルの射手の動き”を再確認し、「自分はここを改善できたか／次はここを高めたいか」をチェック。
練習の記録をつけて、「DVD導入前」と「導入後」でどれだけ自分の射型・動き・安定性が変化したかを実感しましょう。
成長を実感できることがモチベーション維持にも繋がります。
全国大会を目指すあなたへのメッセージ
全国大会を狙うということは、簡単なことではありません。
射型・体力・精神・環境・習慣…すべてが揃って初めて、「全国レベルで戦える選手」となります。
しかし、逆に言えば「毎日」「正しい方法」「全国レベルの意識」を持って練習を続ければ、誰にでもその可能性は開かれています。
この「弓道上達革命DVD」は、その可能性を“加速”するための強力なツールとなることでしょう。
ぜひ、今日から練習をブラッシュアップし、全国大会という大きな舞台を目指してください。
弓道上達革命 ～初心者と指導者向け～【天皇杯覇者 教士七段 増渕敦人監修】オンライン版
弓道上達革命 ～初心者と指導者向け～【天皇杯覇者 教士七段 増渕敦人監修】DVD2枚組
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